自律神経を整えるため、次のことに気を付けてみましょう。

１）生活習慣の管理

決まった時間に起床しましょう。休日もできるだけ決まった時間に起床して，起きた後はカーテンを開けて日光を浴びるのがおすすめです。１日は24時間ですが，ヒトの体内時計は24時間より少しだけ長いと言われています。そのため，毎日少しずつ体内時計はズレていってしまいます。これが続くといわゆる時差ボケのような状態になってしまいます。これは体調不良や集中力の低下，睡眠の質の低下に繋がる場合があります。朝起きて，日光を浴びることで体内時計をリセットしましょう。またパソコンやスマホ，テレビの光によっても体内リズムが崩れることがあります。

深夜まで仕事を頑張りすぎたり，寝る前にスマホやタブレットを見すぎてしまうのは，夜の睡眠の障害につながりおすすめできません。

２）食事の注意点

朝食を食べることも生活リズムを整えるのに大切です。とくに自立神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを摂るよう意識してみましょう。

■ ビタミンC…みかんやいちごなど，野菜，いも類　

■ ビタミンA…緑黄色野菜（人参など），卵，レバー

■ ビタミンE…ナッツ類，魚介類，アボカド

■ カルシウム…乳製品，豆腐など

３）ストレスの解消法

• 意識的に動く

同じ姿勢で長く作業をすると，体に疲れがたまるだけでなく，集中力もおちてかえって仕事がはかどりません。仕事の合間に意識してトイレに行ってみたり，軽くストレッチをしてみたりするのがお勧めです。座ったままできるストレッチでも体も心もほぐれます。

• 深呼吸してみる

ヒトは集中すると，無意識のうちに肩に力がはいり，呼吸が浅くなっている場合があります。ちょっと一息ついたときに，背筋を伸ばして深呼吸する習慣をつけてみましょう。ふかく息をすって，それをゆっくりと吐き出すだけでも，リラックス効果が期待できます。

• カフェインレスの飲み物を飲む

コーヒーや紅茶にはカフェインが多く含まれている場合があります。これらは脳を活性化させて集中力を上げるのには効果的ですが，その副作用で脳を興奮させてしまい，ストレスや不眠の原因になってしまうこともあります。イライラにつながる場合もあるため，カフェインは適量の摂取を心掛け，夕方以降は摂取をさけるのがお勧めです。

• 休息をとる

自宅やプライベートな時間にストレスを解消するためには，心や体を休める時間をきちんと確保することが大切です。特に春はあまり予定や目標などを作りすぎず，リラックスした状態で休日を過ごせるようにすることをおすすめします。特に目的のないフラッとした散歩なども，気候がよい今の時期には気分転換によいでしょう。

４）睡眠も大切

ストレスを解消し体調を管理するためには，毎日の休養時間に加えて，睡眠時間がしっかりと確保できているかどうかがとても重要です。特に睡眠時間は毎日6時間以上であることが理想的とされています。ちなみにAmazonのCEOであるジェフ・ベゾス氏は夜10時に就寝し，朝5時に起床する7時間睡眠をとっているそうです。世界的な経営者である彼は，意識して７時間睡眠をとることが，翌日の生産性に大きく寄与するとコメントしています。